Osłabienie pleców i brzucha, ćwiczonka

[Jelona]

Witojcie rowerzyści!
Jeśli nie trafiłam w dział, upomnijcie i przenieście temacik;d

Po dłuższym rowerowaniu stwierdziłam, że mam tak jakby zesztywniałe plecy, i słaby brzuch. Zauważyłam problemy ze schylaniem/wstawaniem.

Stąd moje pytania, czy to w ogóle jest normalne? Jestem ciekawa czy wykonujecie jakieś ćwiczenia wzmacniające plecy, brzuch? Czy są jakieś powerćwiczonka przeznaczone specjalnie dla rowerzystów?

[globalbus]

Też tak mam jak się nie rozciągam

[świstasiek]

Są takowe. Podstawa to mięśnie tułowia
http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/your-best-cycling-body-ever
http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/core-values

[EASYRIDER77]

od czasu jak się regularnie gimnastykuję i to niewiele bo 10 minut, ewentualnie 15 minut na siłowni na świeżym powietrzu takiej, w parku, to moje samopoczucie ogólne oraz sprawność na rowerze jest lepsza. Właśnie to schylanie i wstawanie stało się lekkie. No Jelona, 40 brzuszków na początek... 

[miki150]

Z brzuszkami bym uważał, to raczej nie jest zbyt zdrowie ćwiczenie, szczególnie jak ktoś jeździ dużo albo siedzi przy biurku.

Ja bym poszedł np w kierunku jogi. Rok temu po dłuższej wyprawie też byłem zesztywniały, miałem problem żeby podnieść nogę i założyć skarpetkę. Pomogły różne ćwiczenia rozciągające.

http://sw.gov.pl/Data/Files/kunickim/mpibhp/broszury/b_cwiczeniajoga.pdf

[EASYRIDER77]

miki ja właśnie siedzę dużo bo muszę. Do ćwiczeń  trzeba podejść tak, że bez szaleństw i z  umiarem to na pewno nie zaszkodzi. Brzuszki wzmacniają nie tylko brzuch ale także plecy. Ogólnie chodzi o to, aby ciało w miarę całe (oczywiście niedosłownie) było trochę rozciągnięte i rozruszane. Więc i na brzuszki jest miejsce.  I kupa innych nieprzesadzonych  ilościowo ćwiczeń.

[magda]

Jeśli joga to polecam zajęcia z instruktorem, pokaże co i jak.
Ja dziś mam ćwiczenia instruktażowe z fizjoterapeutą na plecy. Niestety nie lubię ćwiczeń na brzuch i plecy ogólnie. Mam nadzieję że mi basen pomoże.

[miki150]

Mówie na podstawie własnych doświadczeń. Rowerzyści mają bardzo mocne zginacze bioder, a brzuszki je jeszcze bardziej wzmacniają. Dodaj do tego dużo siedzenia i człowiek zaczyna się zginać na stałe w biodrach, a lędźwia wypinają się bardziej żeby utrzymać pozycję pionową. Właśnie w zeszłym roku robiłem sobie dużo brzuszków bo naszła mnie ochota na "kaloryfer" i potem miałem koszmarne bóle wszystkich mięśni w okół bioder, ledwo chodziłem. Na szczęście okazało się, że mój brat miał kiedyś to samo od siłowni i mi pokazał jak się porozciągać.

Ogólnie lepiej ćwiczyć brzuch w pozycji wyprostowanej, na przykład tak jak przy pompkach tylko że na łokciach. Wytrzymaj tak minutę, to poczujesz wszystkie mięśnie. Można też robić to samo bokiem i na plecach. Tu jest cały zestaw ćwiczeń:
http://nagor.pl/journal/4/Druga+%C3%93semka+-+Akrobatyczna

[menel]

Zamiast głupich ćwiczeń pracuję na działce jako operator koparki ręcznej a latem również kosiarki ekologicznej.

[Psotnik]

Ja od pół roku nie chodzę, ale basen dobrze prostuje kręgiel. Do tego kilka ćwiczeń rozciągających przy drabinkach do wchodzenia, lub krawędzi basenu. Do tego woda ma to do siebie, że po wyjściu zmęczenie basenowe zamienia się w zastrzyk adrenalinowy więc mamy więcej pozytywnej energii na resztę dnia.
Jak wrócę po sześciodniówce świątecznej to będę się musiał znowu przemóc, bo daleko to nie mam

[EASYRIDER77]

hm, miki, muszę przejrzeć i sobie sprawdzić ćwicząc, bo nie mam zdania. Dzięki.

[jendrzych]

Jeżeli celem jest wzmocnienie brzucha to polecam szóstkę wiedera (A6W) - ćwiczenia poprawiają wytrzymałość mięśni brzucha i redukują tkankę tłuszczową. Jakiś miesiąc temu ukończyłem cały program A6W i zauważyłem, że wzmacniając mięśnie skośne wewnętrzne  brzucha, sięgające powięzi piersiowo-lędźwiowej, zniknęły bóle przy zginaniu tułowia. Efekty w postaci endorfin, dobrego wyglądu i większej wytrzymałości sprawiły, że znowu zacząłem A6W. To uzależnia
Ponownie polecę też pływalnię i praktykowanie stylu wolnego (kraula), z tym że należałoby się skupić na poprawnej technice, tak aby pływać całym ciałem (np. technika total immersion).
Wymienione wyżej ćwiczenia core stability też są świetne, a co niekiedy ważne, nie zajmują wiele czasu.

EDIT:
Opcja czynnego użytkowania urządzeń w stylu kosy czy łopaty jest nie mniej efektywna!

[Borafu]

miki ja właśnie siedzę dużo bo muszę. Do ćwiczeń  trzeba podejść tak, że bez szaleństw i z  umiarem to na pewno nie zaszkodzi. Brzuszki wzmacniają nie tylko brzuch ale także plecy.

Ale też cholernie obciążają lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
Jeśli ma się z tym jakikolwiek problem to od brzuszków trzeba się trzymać bardzo daleko!

[memorek]

Opcja czynnego użytkowania urządzeń w stylu kosy czy łopaty jest nie mniej efektywna!

Tylko, że tej zimy nie był śniegu i łopata kurzyła się w piwnicy.

Marek

[jendrzych]

@Memorek
Są też inne łopaty - vide propozycja Menela