Trening dla początkującego szosowca

[czerkaw]

Kontynuując temat inny niż w tytule wątku:
Jak chcesz używać prostych trików to nakładaj sobie jedzenie na mniejszy talerz, może uda Ci się z lekka oszukać doznania wzrokowe . Dzięki temu możesz zmniejszyć objętość spożywanych posiłków

Ogólnie to sama dieta nic nie da jeżeli nie będziesz chciał zrzucić zbędnych kilogramów, jak najwięcej ruchu potrzeba. Co do "treningów" nie popadaj w monotonność, bo mięśnie się przyzwyczajają

[hansglopke]

Zanim zostanie temat wydzielony.
Znajomi kroili kanapki na kawałeczki, by ich syn z nadwagą tyle nie pałaszował. My swojemu, chudzielcowi, też kroiliśmy na kawałki, by myślał, że tego jedzenia nie jest tak dużo.

Ale piwa nie pić, żeby być 30 min. szybciej na mecie ultra? I te wszystkie wyrzeczenia?

[średni]

No i uważaj bo nie które ciemne pieczywa są karmelem barwione

[czerkaw]

No i uważaj bo nie które ciemne pieczywa są karmelem barwione

Najlepiej kupić piekarnik do chleba Chlebownice ??

[olo]

WYstarczy znaleźć dobrą piekarnię, sklep. My mamy budkę, gdzie kupujemy chleb razowy 100%, jest niesamowicie ciężki, a po 6 dniach od kupienia ciągle smaczny i świeży.

[storm]

@Emes - przepraszam, chyba nie doczytałem, racja
Dzięki za wypisanie co i jak - skorzystam z tego. W zasadzie to już korzystam i staram się jeździć ostrzej co drugi dzień.
Gazowane na poje słodzone - pepsi? cola? Powiem szczerze, ze po oshee na maratonie dostałem pawia, więc dalszą jazdę przetrawiłem na coli i pepsi. I teraz pytanie - co pić, aby absolutnie się nie odwodnić a jednocześnie dostarczać węgle proste do organizmu? Czy odgazowana pepsi jest na pewno taka zła?

Słodycze - nie przepadam. Piwa i alko nie toleruję (nie smakuje mi ani ciemne ani jasne, sprawdzałem) Pieczywo - wpieprzam tylko ciemne i to z dobregos klepu i to czuć, ze to jest żytni a nie farbowany. (chleb razowy słonecznikowy). Zamiast ziemniaków - kasza gryczana = brzmi ok.

Mleka nie pijam - ale chwila - przecież to też jest dostawca jakby nie było białka, które jest niezbędne do budowy mięśni. Więc? (dlatego w miarę często pcham jaja, średnio 10-12 tygodniowo).
Poza tym w ramach podjadania stosuję pestki dyni.
W ogóle to za słodyczami nie przepadam już, jak musiałem coś podjeść na MP to... nie ciągnęło mnie za bardzo.

Co do "treningów" nie popadaj w monotonność, bo mięśnie się przyzwyczajają

Czyli co? Dorzucać im coraz trudniejsze traski? Mocniejsze?

@Hansglopke - bez piwa da się żyć

@Średni - spoko, byle g...a nie kupuję

@Olo - dokładnie. Nawet po kilku dniach mój chlebek wyjęty z torby jest całkiem ok.

A teraz pytanie: rok temu na śniadanie na Maratonie zaproponowano nam jajecznicę i z tego co widziałem nie tylko ja, ale i inni ją pałaszowali z przyjemnością. Pytanie brzmi - czy zjadanie białka przed wysiłkiem na pewno ma sens? Z tego co gdzieś czytałem, to przed wysiłkiem nalezy wpieprzać cukry złozone, podczas wysiłku proste, po wysiłku uzupełnić węgle (tylko nie pamiętam czy proste czy złożone) i dorzucić białko do odbudowy mięśni. Czy tak?
I wreszcie - co z witaminami? Czy same napoje izotoniczne wystarczają, czy warto dorzucić jakieś suplementy albo co?

[live_evil]

Ale piwa nie pić, żeby być 30 min. szybciej na mecie ultra? I te wszystkie wyrzeczenia?

I może jeszcze palenie rzucić?

[czerkaw]

@Emes - przepraszam, chyba nie doczytałem, racja
Dzięki za wypisanie co i jak - skorzystam z tego. W zasadzie to już korzystam i staram się jeździć ostrzej co drugi dzień.
Gazowane na poje słodzone - pepsi? cola? Powiem szczerze, ze po oshee na maratonie dostałem pawia, więc dalszą jazdę przetrawiłem na coli i pepsi. I teraz pytanie - co pić, aby absolutnie się nie odwodnić a jednocześnie dostarczać węgle proste do organizmu? Czy odgazowana pepsi jest na pewno taka zła?

Izotonik możesz również samemu przygotować wg masy przepisów, które znajdziesz w internetach. Sam kiedyś korzystałem i mi smakowało wchodziło lepiej niż sklepowe.

Mleka nie pijam - ale chwila - przecież to też jest dostawca jakby nie było białka, które jest niezbędne do budowy mięśni. Więc? (dlatego w miarę często pcham jaja, średnio 10-12 tygodniowo).

Z mlekiem bym nie przesadzał przed wysiłkiem z wiekiem ponoć traci się zdolność/efektywność trawienia laktozy bodajże. Ale samo w sobie jest ok, bo zdrowe, zawiera sporo przydatnych rzeczy . Dziennie minimum szklankę wypijam.

Co do "treningów" nie popadaj w monotonność, bo mięśnie się przyzwyczajają

Czyli co? Dorzucać im coraz trudniejsze traski? Mocniejsze?

Tak jak w treningach biegowych :
Tempówki,
Interwały,
Długie wyjeżdżenia,
Podjazdy,
Wszystko musisz tak przeplatać by mięśnie nie zdążyły się przyzwyczaić, zwiększanie intensywności też może pomóc, ale nie przesadzać
Można wplatać też inne dyscypliny. Zważywszy na to, że chcesz stracić na wadze polecałbym basen, oczywiście sportowy, a nie sztuczne fale .
Bieganie na razie odpuść, chyba, że będziesz uprawiał marszobiegi, ew nordic walking. Zdecydowanie odradzam nawierzchnie twarde ( asfalt, kostka, itp. itd. ) coś naturalnego być musi - parki, lasy.

A teraz pytanie: rok temu na śniadanie na Maratonie zaproponowano nam jajecznicę i z tego co widziałem nie tylko ja, ale i inni ją pałaszowali z przyjemnością. Pytanie brzmi - czy zjadanie białka przed wysiłkiem na pewno ma sens? Z tego co gdzieś czytałem, to przed wysiłkiem nalezy wpieprzać cukry złozone, podczas wysiłku proste, po wysiłku uzupełnić węgle (tylko nie pamiętam czy proste czy złożone) i dorzucić białko do odbudowy mięśni. Czy tak?
I wreszcie - co z witaminami? Czy same napoje izotoniczne wystarczają, czy warto dorzucić jakieś suplementy albo co?

Moje śniadanie to np. płatki owsiane + orkiszowe (błyskawiczne) oraz garść rodzynek.
Jak to się mówi: "Śniadanie jedz jak król, obiad jak zwykły człowiek, a kolację jak biedak"

Witaminy/suplementy... Hmmm... Rynek aż kipi od tego wszystkiego, ja osobiście nie stosuję, bo się nie znam więc i też nie polecę nic ciekawego. Jak chcesz bawić się odpowiednią suplementacją to uważam, że musisz się konsultować z jakimś trenerem fitness czy kimś takim co z tego żyje

[Tysek]

Może się czepiam, ale czy wątek ten nie powinien być w

    Forum :: podrozerowerowe.info :: wyprawy, trasy, sprzęt » Sprzęt, ekwipunek i odzież »Rower

\
W przyszłości będzie łatwiej znaleźć info, bo ten post to skarbnica wiedzy.

[kawerna]

Przepraszam, że się wtrącę (kiedyś 106 kg). Tylko a propos basenu..., który osobiście uważam, za przereklamowany jeśli chodzi o zrzucanie wagi. Wystarczy popatrzyć na wieloryby: całe życie w wodzie a jakoś nie chudną . A na poważniej to żeby basen zadziałał tak jak rower trzeba mieć świetną technikę pływania i pływać intensywnie po kilka godzin. O wiele łatwiej jest przez kilka godzin utrzymać np. 70-80% HR max na rowerze niż pływając. Poza tym basen powoduje, że człowiek szybciutko robi się głodny i w rezultacie można więcej kalorii sobie dostarczyć pobasenowym posiłkiem niż stracić na treningu. Ja ujemny bilans kaloryczny zauważyłem dopiero po pływaniach o objętości 4-5 km. Przy dłuższych dystansach jednak na basenie czułem się zawsze jak koń w kieracie więc dopiero sezon letni i otwarte akweny dawały mi coś więcej niż lepsze samopoczucie (samooszukiwanie się)...

Nie śmiem doradzać w sprawie jedzenia, bo to bardzo indywidualne. Obserwując jednak otoczenie (znajomych, rodzinę, siebie) zauważyłem, że wszelkiego rodzaju diety ograniczające spożycie niektórych produktów a zalecające inne nieodmiennie zakończyły się efektem jojo. Także u mnie (dawno, dawno temu, w odległej galaktyce). Dopiero prawidłowy bilans kaloryczny i normalne (bez przesady w żadną stronę) jedzenie spowodowały trwałe utrzymanie odpowiedniej wagi.

[Alek]

Obserwując jednak otoczenie (znajomych, rodzinę, siebie) zauważyłem, że wszelkiego rodzaju diety ograniczające spożycie niektórych produktów a zalecające inne nieodmiennie zakończyły się efektem jojo. Także u mnie (dawno, dawno temu, w odległej galaktyce). Dopiero prawidłowy bilans kaloryczny i normalne (bez przesady w żadną stronę) jedzenie spowodowały trwałe utrzymanie odpowiedniej wagi.

Potwierdzam obserwacje  (kiedys 105kg, teraz 81) 

Mi pomógl tez Myfitnesspal.com, stosowany rygorystycznie przez kilka tygodni kiedy zauwazylem powrot w gorne rejony wagi lazienkowej. Jadlem to co lubie, tylko obserwowalem ile wchlaniam, a ile spalam kalorii. Bylo troche ciezko z dyscyplina notowania, wazenia i sprawdzania wszystkiego co jem, ale podswiadomie zlapalem ile mi potrzeba i udaje mi sie trzymac teraz wage bez podliczania.

[czerkaw]

To jest jasne, że bilans musi być ujemny bez tego ani rusz. ( kiedyś lekko ponad 100 dziś lekko poniżej 90 )

[storm]

Na początek dodam, że trening przynosi efekty - wczoraj dogoniłem górala goniącego te 31-33 i nie miał szans mimo iż gonił. Co ciekawe wejście chwilowe na 40 km/h (mimo zakupów w sakwach) również nie było problemem. Czyli treningi z przerwami między nimi są znacznie lepsze niż codzienne zapitalanie non-stop kiedy ciało nie ma czasu na regenerację.


Co do diety. Od 2 miesięcy jej nie stosuję, ale: 2 miesiące temu w Krakowie jak się schylałem siedząc na krześle aby zawiązać buta to momentalnie brakowało mi tlenu. Kilka sekund - zadyszka. Straszne. Dzisiaj - bezproblemowo. Mimo iż cały czas moje BMI jest na skali w Otyłości gr.I.
Co z tego wynika? Że trening pozwolił na spalenie części tłuszczu, ale też znacznie zwiększył możliwości gospodarki tlenowej. Czyli "jest si".


Przydałoby się coś jeszcze poza rowerkiem, takiego "w międzyczasie", ale skoro bieganie może mi rozpieprzyć stawy kolanowe przy takiej nadwadze, to muszę poszukać czegoś innego. Może dorzucę robienie brzuszków? Podobnież to pomaga na palenie tłuszczu znajdujących się w pobliżu pracujących mięśni.. (co jest chyba bzdurą?)


P.S. @Czerkaw - dokładnie tak. Trzeba się ruszać - wtedy zaistnieje opcja, że wsadzanych kalorii jest mniej niż potrzebuje organizm i ten sięgnie do swoich rezerw.

[czerkaw]

Przydałoby się coś jeszcze poza rowerkiem, takiego "w międzyczasie", ale skoro bieganie może mi rozpieprzyć stawy kolanowe przy takiej nadwadze, to muszę poszukać czegoś innego. Może dorzucę robienie brzuszków? Podobnież to pomaga na palenie tłuszczu znajdujących się w pobliżu pracujących mięśni.. (co jest chyba bzdurą?)

Brzuszki nie są od spalania tłuszczu, to samo  A6W, więcej to może szkód narobić jeśli źle się wykonuje brzuszki będziesz robił jak zejdziesz z masy i zaczniesz robić rzeźbę
Nie musisz biegać - możesz maszerować w szybszym tempie, ew. uprawiać nordic walking, uruchamia on więcej partii mięśni niż zwykłe chodzenie.

P.S. @Czerkaw - dokładnie tak. Trzeba się ruszać - wtedy zaistnieje opcja, że wsadzanych kalorii jest mniej niż potrzebuje organizm i ten sięgnie do swoich rezerw.

Pamiętaj o dniach regeneracji !! są równie ważne co treningowe dni. Polecam saunę

[Hipek]

trening przynosi efekty

Pamiętaj, że efekty nie pojawiają się z dnia na dzień. To jest długotrwały proces.